Сон - основа здоровья
Даже идеальный рацион не сработает, если вы спите меньше 7 часов. Научные исследования подтверждают, при дефиците сна организм переходит в режим стресса.
Что происходит внутри:
• Растёт кортизол — гормон стресса, который меняет обмен веществ
• Падает лептин (гормон сытости), растёт грелин (гормон голода) — хочется есть больше
• Глюкоза усваивается хуже, калории чаще откладываются в жир
• Мышцы восстанавливаются медленнее
Учёные из Чикагского университета выяснили: всего 5–6 дней сна по 4 часа снижают толерантность к глюкозе до уровня пожилых людей с преддиабетом.
Вывод простой: для контроля веса важны не только спорт и питание, но и регулярный полноценный сон.
