Публикация от 4 ноября 2026

1. Кнопка "ещё 5 минут" Вставайте сразу, каждый повторный «дрём» сбивает циклы сна. 2. Неправильные пищевые привычки • Не пить кофе после 11:00 — он задерживается в организме дольше, чем кажется. • Не есть после 20:00 — организм уже готовится ко сну. 3. Плохой матрас • Покупайте качественный. • Меняйте каждые 9–10 лет. 4. Некомфортная среда для сна • Температура 16–19°C — оптимальна. • Комната должна быть тёмной и тихой. 5. Синий свет перед сном Экраны мешают выработке мелатонина. • Убирайте гаджеты за 2–3 часа до сна. • Или используйте фильтры/очки от синего света.