Точка опоры
MAX ·
Твоя тревога — это сбой, который мешает соображать. Не жди, пока она накроет тебя полностью.
◾️Используй «квадратное дыхание», чтобы принудительно вернуть контроль над собой за 60 секунд.
СХЕМА (4-4-4-4):
• Вдох — 4 секунды.
• Задержка — 4 секунды.
• Выдох — 4 секунды.
• Задержка — 4 секунды.
Повтори 4-5 циклов. Напряжение уйдет, фокус вернется.
