Простое упражнение на две минуты, если сейчас тяжело
⭐️Если сегодня накрывает тревога или голова просто гудит от количества дел — вот простое упражнение, которое я сама использую между консультациями, буквально в перерыве, пока иду наливать себе воды.
❤️Остановитесь на минуту. Найдите глазами пять предметов вокруг себя и молча назовите их про себя — просто по очереди, не торопясь. Затем — четыре звука, которые слышите прямо сейчас, даже самые незаметные, вроде гула холодильника. Потом — три вещи, которые чувствуете телом: ткань одежды на плечах, спинку стула, тепло чашки в руках, если она рядом.
Это простой способ вернуть внимание в тело и в момент, вместо того чтобы бесконечно кружить в тревожных мыслях, которые сами себя подпитывают. Помогает буквально за две минуты, без специальной обстановки — можно сделать прямо сейчас, читая этот пост, никто даже не заметит.
Я сама пользуюсь этим упражнением чаще, чем можно подумать — оно работает даже когда кажется, что вообще ничего не поможет
Попробуйте и напишите в комментариях, стало ли чуть легче 🕯
