🧘♀️ Экспресс-практика от тревожности «1 минута спокойствия»
Иногда тревога приходит внезапно: мысли ускоряются, сердце бьётся чаще, внутри появляется ощущение суеты и напряжения. В такие моменты важно не бороться с этим состоянием, а мягко вернуть себя в настоящий момент.
Остановитесь. Поставьте ноги на пол, почувствуйте опору.
Сделайте медленный вдох на 4 счёта — представьте, что вдыхаете свет и силу.
Задержите дыхание на 4 счёта — представьте, как внутри всё замирает и становится тише.
Медленно выдохните на 6–8 счётов — вместе с выдохом мысленно отпустите тревогу, напряжение и лишние мысли.
Повторите 3 раза.
Тихо скажите про себя: «Я спокоен(а). Всё хорошо здесь и сейчас».
Эта маленькая пауза поможет сбросить волну тревоги и вернуть контроль над состоянием.
Сохраните этот ритуал спокойствия и поделитесь с близкими ❤️🙏
Тайны Судьбы 🔮Поделись с другом
