Недавние исследования, проведенные в Китае, показали, что для поддержания здоровья костей наиболее эффективными являются быстрая ходьба и легкий бег. Также полезна комбинация аэробных и силовых тренировок, но она охватывает меньшее количество мышечных групп.
Для достижения заметного результата необходимо накапливать около 600 единиц метаболической нагрузки в неделю, что эквивалентно 2-3 часам активной ходьбы. Такой уровень активности помогает значительно замедлить возрастные изменения и ослабление костей в области поясницы и таза.
Однако есть важный момент: наилучшие результаты от тренировок наблюдаются у людей среднего возраста с нормальным весом. У пожилых людей и тех, кто страдает от лишнего веса, эффект от физических упражнений оказывается менее выраженным.
📲Подписывайтесь на нас в MAX и оставайтесь в курсе новостей!
