Британские исследователи проанализировали данные 33 исследований с участием 17 миллионов человек и выяснили: увеличение потребления клетчатки снижает риск заболеваний. В 76% случаев больше волокон в рационе связано с меньшей вероятностью заболеваний.
Вот 4 основных эффекта:
✔️ снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
✔️ уменьшение вероятности рака поджелудочной железы
✔️ снижение риска рака яичников
✔️ защита от дивертикулярной болезни кишечника
Клетчатка питает полезные бактерии, которые защищают организм от воспалений и поддерживают обмен веществ.
Однако большинство людей потребляют меньше клетчатки, чем необходимо. ВОЗ рекомендует минимум 25 граммов в день, а средний уровень потребления составляет всего 15–20 граммов. Ультрапереработанные продукты вытесняют бобовые, крупы, овощи и фрукты.
Добавьте в рацион овсянку, яблоко, горсть орехов или ложку отрубей — и вы уже ближе к норме! Это даст вам больше энергии и улучшит самочувствие.
📲 Подписывайтесь на нас в MAX и оставайтесь в курсе новостей!
