Публикация от 16 июня 2026

🌬 Дыхательная пауза перед сном: простая санаторная привычка В санаториях вечер часто строился так, чтобы человек не ложился в кровать «на нервах». После ужина — тише, спокойнее, без спешки. Один из самых простых приёмов — дыхательная пауза. 🌿 Как делать: ✅ сесть удобно; ✅ плечи расслабить; ✅ вдох через нос на 3 счёта; ✅ спокойный выдох на 5 счётов; ✅ повторить 6–8 раз. Главное — не задерживать дыхание через силу и не превращать это в тренировку. Такой ритм помогает переключиться с дневной суеты на отдых. Особенно если мысли перед сном бегают кругами. 💬 Вам помогает медленное дыхание успокоиться? СОВЕТСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ❤️