🛏 Поясница к вечеру «ноет»: три мягких движения на коврике
В кабинетах ЛФК СССР часто начинали не с сложных упражнений, а с мягкой разгрузки. Особенно для поясницы, которая к вечеру устаёт после сидячей работы, сумок, кухни и долгого стояния.
🌙 Вечерний вариант без героизма:
✅ Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы на полу. Медленно покачать колени вправо-влево 8-10 раз.
✅ Подтянуть одно колено к груди, подержать 5 секунд, поменять ногу. Повторить по 3 раза.
✅ Положить голени на стул или диван на 5 минут, чтобы поясница спокойно расслабилась.
Главное правило: без боли, без рывков, без попытки «дотянуть любой ценой».
🌿 Такой вечерний ритуал особенно подходит тем, кто весь день сидел или стоял. Он не лечит серьёзные заболевания позвоночника, но помогает телу переключиться на отдых.
💬 Поясница у вас чаще устаёт от сидения или от домашних дел?
СОВЕТСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ❤️
