Питьевой режим у детей: как понять, хватает ли воды? 💧
Есть простые ориентиры, которые помогут родителям оценить ситуацию:
• Цвет мочи — светло-жёлтый считается нормой, тёмный оттенок может говорить о нехватке жидкости.
• Сухость губ и языка — частый признак дефицита воды.
• Быстрая утомляемость и головная боль — возможная реакция на обезвоживание.
• Жажда — сигнал уже начавшейся потери жидкости.
• Снижение активности и концентрации.
▫️Сколько нужно?
До года — ориентировочно около 100 мл на 1 кг массы тела. После — в среднем 1–1,5 л в сутки с учётом возраста и нагрузки. В жару и при спорте потребность выше.
Помните: жидкость поступает не только из воды, но и из супов, овощей, фруктов и напитков.
Система Макаренко | Наш второй канал
