Сон — это не отдых. Это восстановление.
Настоящее, глубокое, клеточное. И от него напрямую зависит: как ты проснёшься, какое будет настроение, энергия и даже… аппетит к жизни.
Вот 5 простых шагов от психолога за несколько часов до сна.
🌙 1. Минимум экрана за 1,5–2 часа.
Синий свет — главный сбиватель твоего мелатонина. Можно снизить яркость, включить тёплый фильтр, но лучше — заменить гаджет на бумажную книгу или тишину.
🌙 2. Ужинать — не позже, чем за 3 часа.
Когда еда переваривается, тело не до сна. Особенно тяжёлая, острая или сладкая пища может сильно сбивать фазы отдыха.
🌙 3. Проветри комнату.
Оптимальная температура для сна — около 18–20 градусов. Прохлада помогает телу быстрее войти в фазу глубокого сна.
🌙 4. Освободить голову.
Запиши на бумаге все мысли, задачи, тревоги.
Сделай выгрузку. Мозг понимает: теперь можно не держать это в оперативке.
🌙 5. Ритуал.
Чашка тёплого чая, крем на тело, 3 глубоких вдоха, или обнимание подушки — у каждой свое.
Важно почувствовать комфорт и спокойствие.
Если внедришь хотя бы 2–3 из этих пунктов, ты удивишься, как по-другому может ощущаться утро.
✍ Кто уже внедрил, какие то правила для себя ? Какие из этих пунктов попробуете сегодня?
Сила Внутри. Самарина | Саморазвитие
