Упражнение «Стоп-кран» (когда тревога накрывает)
Тревога приходит всегда не вовремя.
Ночью, когда пытаешься уснуть. Утром, только открыла глаза. На важной встрече, когда нужно быть собранной.
Сердце колотится, дыхание сбивается, мысли скачут, и кажется, что сейчас что-то случится.
У меня для вас есть простое, но рабочее упражнение. Называю его «Стоп-кран».
Когда чувствуете, что накрывает — сделайте 3 шага:
Шаг 1. Заземлитесь физически.
Поставьте ноги на пол, почувствуйте стопами опору. Если сидите — вдавите пятки в пол. Если стоите — перенесите вес на всю стопу. Почувствуйте, что пол под вами твердый, он держит вас.
Шаг 2. Включите холод.
Умойтесь ледяной водой или приложите холодное мокрое полотенце к запястьям и шее. Холод запускает «нырятельный рефлекс» — тело физически замедляется.
Шаг 3. Переключите зрение.
Найдите глазами в комнате:
— 5 предметов синего цвета,
— 4 предмета квадратной формы,
— 3 звука (например, шум холодильника, машина за окном),
— 2 тактильных ощущения (температура воздуха, ткань одежды),
— 1 вдох и 1 медленный выдох.
Это упражнение возвращает мозг из режима «аврал» в режим «я здесь и сейчас».
Сохраните этот пост, чтобы не искать, когда снова накроет. И поделитесь с подругой, которой это тоже нужно.
«Сила внутри. Самарина | Саморазвитие Психология»
