Публикация от 22 марта 2026

Кальций без молока: продукты, которые укрепляют кости и зубы✨ Мы привыкли думать, что кальций можно получать только из молока, творога и сыра. Но как быть вегетарианцам и тем, кто не употребляет молочные продукты? Факты о кальции: • Суточная норма — 1000 мг • Цельное молоко — 113 мг на 100 г • Творог — 83 мг на 100 г • Пармезан — рекордсмен среди сыров — 1109 мг Растительные источники: • Кунжут (обжаренный и сушёный) — 989 мг • Семена мака — впечатляющие 1438 мг Кунжут и мак — доступный и эффективный способ восполнить кальций, особенно если вы отказались от молочных продуктов. ✨ Не забудьте подписаться на канал