7 продуктов для повышения ферритина и поддержки энергии🌿
Если уровень ферритина низкий, важно включать в рацион продукты, богатые железом и питательными веществами. Вот проверенные варианты:
• Яйца — источник негемового железа, витамина B12 и белка. Варёные, омлет или пашот — отлично для регулярного употребления.
• Куриная печень — доступное гемовое железо + B12. Тушёная, 1–2 раза в неделю.
• Творог — железо, кальций и белок. Идеально с ягодами или фруктами.
• Гречка — железо, магний, клетчатка. В виде каши или гарнира.
• Красная фасоль — растительное железо. Добавляйте в супы, салаты или рагу 2–3 раза в неделю.
• Шпинат — негемовое железо и витамин C. Салаты, смузи — можно ежедневно.
• Сельдь или шпроты — омега‑3, поддерживают обмен веществ и нормальный воспалительный фон. 1–2 раза в неделю в салатах или с хлебом.
Совет по усвоению: сочетайте железо с витамином C для лучшего эффекта. Чай и кофе — лучше не пить за 1–2 часа до и после еды с железом.
✨ Не забудьте подписаться на канал
