🌱 Где искать кальций, если вы не едите молочку?
Многие привыкли считать, что главный источник кальция — это молоко и творог. Но если вы их не любите или исключили из рациона, восполнить запас минерала можно с помощью растительных продуктов. Взрослому человеку нужно около 1000 мг кальция в день, и некоторые семена справляются с этой задачей даже лучше привычных продуктов.
📊 Содержание кальция на 100 г:
▫️ Мак — 1438 мг
▫️ Пармезан — 1109 мг
▫️ Кунжут — 989 мг
▫️ Молоко — 113 мг
▫️ Творог — 83 мг
Важно: точная потребность в минерале всегда зависит от вашего возраста и особенностей организма.
💡 Как добавить больше кальция в меню?
Просто подсыпайте мак и кунжут в утренние каши, овощные салаты или домашнюю выпечку. Это отличный способ сделать рацион полезнее и разнообразнее без лишних усилий.
Секреты Здоровья | Подписаться
Питерский Дневник | Подписаться
