💪 Тренировка на руки и спину в домашних условиях
Хотите укрепить мышцы спины и привести в тонус руки, не выходя из дома? Для выполнения упражнений не потребуется специальное оборудование, достаточно пары гантелей или бутылок с водой.
▫️ Тяга гантелей в наклоне. Встаньте прямо, слегка согните колени и наклоните корпус вперед с прямой спиной. Подтягивайте гантели к поясу, сводя лопатки вместе. Это отлично прорабатывает мышцы спины.
▫️ Разгибание рук из-за головы. Поднимите гантель вверх и медленно сгибайте руки в локтях, опуская вес за голову. Это упражнение помогает подтянуть заднюю поверхность рук — трицепс.
▫️ Подъем гантелей на бицепс. Встаньте прямо, локти прижмите к корпусу. Выполняйте сгибания рук с весом, контролируя движение в обе стороны.
▫️ Обратные отжимания от стула. Обопритесь руками на край устойчивого стула, вытяните ноги вперед. Опускайте корпус вниз, сгибая руки в локтях, и возвращайтесь в исходное положение.
Выполняйте каждое упражнение по 12–15 повторений в 3 подхода. Не забывайте следить за дыханием и плавностью движений. Как часто вы находите время для домашних тренировок?
Секреты Здоровья | Подписаться
Питерский Дневник | Подписаться
