🧘♀️ Одно лучшее упражнение для тазового дна
Для поддержания здоровья и тонуса мышц тазового дна существует одно базовое упражнение, которое можно легко выполнять в повседневной жизни.
Как его делать:
▫️ Сожмите мышцы тазового дна так, будто вы пытаетесь остановить процесс мочеиспускания или сдержать газы.
▫️ Задержите это напряжение на 5–10 секунд, затем плавно расслабьтесь на такое же время.
▫️ Повторите цикл 10 раз.
Это движение удобно тем, что его можно выполнять в любом положении: сидя, стоя или лежа, и никто вокруг даже не заметит, что вы тренируетесь.
💡 Совет: старайтесь не задерживать дыхание во время выполнения и не напрягать мышцы живота, ягодиц или бедер — работают только мышцы тазового дна. Регулярность здесь важнее интенсивности, поэтому старайтесь выполнять упражнение ежедневно.
Секреты Здоровья | Подписаться
Питерский Дневник | Подписаться
