Убираем вальгус ❗️
Вальгусная деформация стопы — это не только эстетическая проблема, но и нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат. Чтобы помочь стопам, важно регулярно выполнять специальные упражнения.
▫️ Захват предметов пальцами. Разбросайте на полу мелкие предметы (например, карандаши или платки) и попробуйте собрать их пальцами ног, перекладывая в коробочку. Это отлично укрепляет мышцы свода стопы.
▫️ Ходьба на пятках и внешней стороне стопы. Попробуйте пройтись по комнате 1–2 минуты, опираясь только на пятки, а затем — только на внешние края стоп. Это помогает правильно распределить нагрузку.
▫️ Растяжка больших пальцев. Аккуратно потяните большой палец ноги в сторону от остальных пальцев и удерживайте положение 10–15 секунд. Повторите для каждой стопы по 5–10 раз.
▫️ Массаж стоп. Используйте теннисный мячик: катайте его подошвой ноги от пятки к пальцам и обратно, мягко надавливая. Это расслабляет фасцию и снимает напряжение после дня.
💡 Совет: эти упражнения лучше делать босиком на коврике. Помните, что при выраженных изменениях важно проконсультироваться с ортопедом, чтобы подобрать индивидуальную программу поддержки.
Секреты Здоровья | Подписаться
Питерский Дневник | Подписаться
