💪 Подтягиваем обвисшие руки
Дряблость кожи и мышц в области трицепса — частая проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Чтобы привести эту зону в тонус в домашних условиях, не нужно часами пропадать в спортзале. Достаточно добавить в свою рутину несколько простых, но эффективных движений.
▫️ Отжимания от стены или опоры. Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки, упритесь ладонями в стену на уровне плеч. Медленно сгибайте локти, приближаясь к стене, и возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение отлично прорабатывает мышцы рук без лишней нагрузки на суставы.
▫️ Обратные отжимания от стула. Сядьте на край устойчивого стула, упритесь руками в сиденье рядом с бёдрами. Выдвиньте ноги вперёд, перенесите вес тела на руки и медленно опускайтесь вниз, сгибая локти под прямым углом, затем поднимайтесь обратно.
▫️ Работа с гантелями. Возьмите небольшие гантели (или бутылки с водой по 0,5 л). Поднимите прямые руки над головой, соедините их и медленно сгибайте в локтях, заводя груз за голову. Удерживайте локти близко к ушам — так нагрузка пойдёт именно на нужную зону.
💡 Совет: выполняйте каждое упражнение по 10–12 повторений в 3 подхода. Главное — регулярность: даже 10 минут занятий через день помогут заметно укрепить мышцы и сделать руки более подтянутыми. А как вы поддерживаете тонус мышц дома?
Секреты Здоровья | Подписаться
Питерский Дневник | Подписаться
