🦵 Как улучшить подвижность суставов:3 ключевых элемента
1️⃣ Магний — природный релаксант
– Действие: расслабляет мышцы, окружающие сустав, улучшает кровообращение
– Источники:
• Миндаль (30 г = 80 мг магния)
• Шпинат (100 г = 87 мг)
• Кешью (30 г = 75 мг)
• Бананы (1 шт = 32 мг)
– Суточная норма: 300-400 мг
2️⃣ Коллаген — строительный материал
– Действие: восстанавливает хрящевую ткань, улучшает эластичность
– Источники:
• Костный бульон (чашка = 10 г коллагена)
• Лосось (100 г = 1.5 г)
• Куриные хрящи
• Яичные белки
– Рекомендация: 1-2 порции в день
3️⃣ Кальций + витамин D — основа прочности
– Действие: укрепляют костную ткань, предотвращают износ суставов
– Источники:
• Творог (100 г = 150 мг кальция)
• Брокколи (100 г = 47 мг)
• Сардины (100 г = 380 мг)
• Солнечный свет (15 мин = 1000 МЕ витамина D)
– Баланс: 1000 мг кальция + 800-1000 МЕ витамина D ежедневно
Секреты Здоровья | Подписаться
Дамы с юморком! | Подписаться
