5 упражнений против шейного остеохондроза 🦢💪
Регулярное выполнение этой простой гимнастики поможет уменьшить боль и улучшить подвижность шеи.
1. Повороты головы с опущенным подбородком
- Опустите подбородок к шее
- Поверните голову 5 раз вправо
- Поверните голову 5 раз влево
2. Повороты с приподнятым подбородком
- Слегка приподнимите подбородок
- Поверните голову 5 раз вправо
- Поверните голову 5 раз влево
3. Наклоны головы к плечам
- Наклоните голову вправо, стараясь коснуться ухом плеча — 5 раз
- Наклоните голову влево — 5 раз
- Не поднимайте плечи!
4. Вытягивание шеи
- Держите голову прямо
- Прижмите подбородок к яремной ямке
- Тяните макушку вверх, сопротивляясь напряжению мышц
5. Сопротивление ладони
- Надавите лбом на ладонь
- Напрягите мышцы шеи в течение 7 секунд
- Повторите 3 раза
💡 Рекомендации:
- Выполняйте ежедневно
- Все движения делайте плавно и без рывков
- При появлении острой боли прекратите упражнение
- Сочетайте с массажем и правильной осанкой
Секреты Здоровья | Подписаться
Дамы с юморком! | Подписаться
