Прощаемся с боками: 4-упражнения для пресса и тонкой талии
Этот комплекс за две недели даст видимый результат не только визуально, но и в самочувствии и осанке:
1. Русские скручивания — сядьте на пол, ноги согнуты, спина прямая, корпус чуть отклонён назад, поворачивайте корпус из стороны в сторону. Выполнять 30–45 секунд.
2. Боковые подъёмы в планке — встаньте в боковую планку на локте, медленно опускайте бедра вниз, почти касаясь пола, и возвращайте обратно. По 10–12 повторений на каждую сторону.
3. Скейтеры — шаг вправо, левую отведите назад, затем — влево, на левую ногу, правая назад. 30–45 секунд активного темпа.
4. Боковые скручивания стоя — поднимите правое колено к правому локтю, сокращая бок, вернитесь в исходное и повторите на другую сторону. 15–20 повторений на каждую сторону.
Делайте 2-3 круга этого комплекса и следите за техникой — мышцы работают, только если включены правильно.
Секреты Здоровья | Подписаться
Наш второй канал 👇
Готовим с Любовью | Подписаться
