🛒 СПИСОК ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОХОДА В СУПЕРМАРКЕТ
Питайся вкусно и сбалансированно! Распечатай нашу памятку и покупай только полезные продукты.
🥚 БЕЛКИ
🥚 Яйца (куриные, перепелиные)
🍗 Мясо (курица, индейка, кролик, говядина)
🐟 Рыба (щука, судак, форель, скумбрия, сельдь)
🦐 Морепродукты (креветки, кальмары, мидии)
🫘 Бобовые (нут, фасоль, чечевица, горох)
🥛 Молочные продукты (творог 5–9%, кефир, натуральный йогурт)
🥦 ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ
🥦 Брокколи, спаржа, морковь, сельдерей, капуста, кабачки, помидоры, перец, салат, редис, огурцы
🌿 Зелень (укроп, петрушка, кинза, базилик, шпинат)
🧈 ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ
🫒 Растительные масла (оливковое, льняное, кунжутное)
🧈 Сливочное масло (82,5%)
🧀 Сыры (фета, моцарелла, голландский, пармезан)
🥜 Орехи (грецкие, кешью, миндаль, фундук)
🌱 Семена (чиа, лён, кунжут, подсолнечник)
🐟 Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь)
🌾 СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ
🍚 Каши (гречка, рис, овсянка, булгур, перловка)
🍝 Макароны из твёрдых сортов пшеницы
🍞 Хлеб цельнозерновой или ржаной
🥔 Картофель (запечённый или варёный)
👇 Ставьте ❤️, если берёте на заметку!
