🥦Стручковая фасоль — поддержка женского здоровья
✅Низкокалорийна, но богата железом и фитоэстрогенами. Поддерживает женское здоровье и фертильность.
📝Чем полезна стручковая фасоль:
1⃣ Для женского здоровья:
➤ Содержит фитоэстрогены — в 100 г около 105,8 мкг.
➤ Помогают повышать фертильность и поддерживать гормональный баланс.
➤ Полезны при симптомах ПМС и в период менопаузы.
2⃣ Против анемии:
➤ Богата железом — хорошая поддержка при анемии и усталости.
➤ Для лучшего усвоения железа сочетайте с витамином C: лимоном, помидорами, болгарским перцем.
3⃣Для контроля веса:
➤ Низкая калорийность, но высокая питательная ценность.
➤ Много клетчатки — надолго даёт сытость.
➤ Содержит витамины группы B, калий, магний, фолиевую кислоту.
🤔Как есть с пользой:
➤ Отваривайте, тушите, добавляйте в салаты, супы, омлеты.
➤ Не переваривайте — так сохраняется больше витаминов.
➤ Замороженная фасоль почти не уступает свежей.
➤ Сочетайте с белком: яйцом, рыбой, мясом.
💡 Полезно знать:
➤ Сырую стручковую фасоль есть нельзя — она содержит токсичные лектины. Обязательно отваривайте.
➤ При подагре, камнях в почках и синдроме раздражённого кишечника — ограничьте.
➤ Фитоэстрогены могут влиять на гормональный фон, поэтому при гормонозависимых состояниях нужна консультация врача.
⚠️ При гормональных нарушениях и беременности — консультация врача. Фитоэстрогены влияют на гормоны.
👇Если заботитесь о женском здоровье — поставьте ❤️!
➡️Секрет долголетия
