📊Топ продукты, богатые магнием
✅Магний необходим для сердца, мышц и нервов. Всего 100 г шоколада, авокадо или горсть орехов восполнят до половины дневной нормы. Узнайте, как вкусно поддержать организм.
📝Подробнее о продуктах:
1⃣Чёрный шоколад:
➤ В 100-граммовой плитке — до 200 мг магния, это половина дневной нормы.
➤ Выбирайте шоколад с содержанием какао не менее 70%.
➤ Также богат антиоксидантами и улучшает настроение.
2⃣Авокадо:
➤ 58 мг магния в одном среднем плоде (около 30 мг на 100 г).
➤ Содержит полезные жиры, калий, витамины E и группы B.
➤ Добавляйте в салаты, смузи или ешьте отдельно.
3⃣Орехи:
➤ Магний есть во всех орехах, особенно в миндале, кешью и бразильском орехе.
➤ Горсть орехов (30 г) даёт около 80–100 мг магния.
➤ Отличный перекус для сердца и мозга.
💡Полезно знать:
➤ Суточная норма магния для взрослых — 310–420 мг.
➤ Магний лучше усваивается с витамином B6.
➤ Дефицит проявляется судорогами, усталостью, бессонницей.
⚠️При заболеваниях почек, сердца и приёме мочегонных — проконсультируйтесь с врачом.
👇Добавляете эти продукты в рацион? Нажмите❤️!
➡️Секрет долголетия
