🏃♂ Почему после бега колет в боку?
✅Это спазм диафрагмы из-за недостатка кислорода и смещения печени с селезёнкой. Узнайте, как снять острую боль за 1 минуту и бегать без дискомфорта.
📝 Что нужно знать о боли в боку:
🤔 Почему возникает
➤ Боль в боку — это спазм диафрагмы из-за недостатка кислорода и скопления молочной кислоты.
➤ Во время бега печень и селезёнка смещаются вниз и растягивают свои капсулы, вызывая боль с правой или левой стороны.
➤ Без разогрева диафрагма не успевает синхронизировать дыхание и шаги — возникает острая колющая боль.
➕ Как снять боль во время бега
➤ Замедлите темп до шага.
➤ Сделайте 3–4 глубоких выдоха через сжатые губы.
➤ Надавите рукой на больное место и продолжайте давить до стихания боли.
➤ Дышите животом (диафрагмой), а не грудью — это помогает расслабить спазм.
💡Профилактика
➤ Хорошая разминка перед стартом — 5–10 минут лёгкого бега или суставной гимнастики.
➤ Ровное дыхание: вдох на 2 шага, выдох на 3 (или на 3/4 для более медленного темпа).
➤ Не ешьте за час до бега — наполненный желудок провоцирует диафрагмальный спазм.
➤ Следите за осанкой — сутулость сдавливает диафрагму.
⚠️При длительной острой боли, не проходящей после остановки, — обратитесь к врачу. Исключайте травму диафрагмы или другие патологии.
👇 Бегаете? Нажмите ❤️!
➡️Секрет долголетия
