🌙 Просыпаетесь среди ночи? Дело может быть в ужине
✅Резкое падение сахара в крови через несколько часов после сладкого или простых углеводов может будить организм посреди ночи с лёгким сердцебиением. Правильный ужин помогает спать спокойнее до утра.
📝Как скорректировать ужин для спокойного сна:
1⃣Сбалансированный ужин (за 3–4 часа до сна):
➤ Белок — мясо, рыба, яйца или творог, порция размером с ладонь
➤ Клетчатка — овощи, зелень, немного цельнозерновых
➤ Избегать белого риса, сладкого и простых углеводов на ночь
2⃣Лёгкий перекус перед сном (при необходимости):
➤ Горсть орехов или немного греческого йогурта без сахара
➤ Помогает избежать резкого падения сахара ночью, если ужин был рано
💡Кстати: организм особенно чувствителен к колебаниям сахара в промежутке между 2 и 4 часами ночи — именно в этот период естественным образом повышается уровень кортизола, и резкое падение сахара после сладкого ужина ощущается острее.
⚠️Если Вы регулярно просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь — это повод сдать анализ на сахар натощак и проконсультироваться с врачом.
💬 А Вы замечали связь между ужином и качеством сна?
➡️Секрет долголетия
