🍽 Золотое правило ужина
Вечером мучает совесть или тяжесть? Есть простой закон, который делит тарелку на "можно" и "нельзя".
✅ Белок + овощи = идеальный вечер. Причем овощей должно быть в два раза больше, чем белка. И никакого крахмала на ночь.
🥗Собираем правильную тарелку⬇️
Забудьте про весы, если нет сил взвешивать. Работает правило ладони.
1⃣Размер: Ваш ужин — это две ваши ладошки (примерно 250 г для женщин, 350 г для мужчин).
2⃣Белок (одна ладошка): Выбираем лёгкий.
🟠Рыба, морепродукты, творог, моцарелла, адыгейский сыр, яйца, чечевица, фасоль, грибы.
3⃣Овощи (две ладошки):
🟠Сырые: Огурцы, помидоры, болгарский перец, салат, сельдерей, авокадо.
🟠Приготовленные: Цветная капуста, брокколи, кабачки, тыква, лук-порей на пару, гриле или в духовке.
🟠Идеально: Половина сырых, половина тёплых.
4⃣Чего нет на тарелке: Картошка, макароны, крупы, сладкое — всё это уходит на завтрак и обед.
⚠️ Важно: Если у вас гастрит или панкреатит в стадии обострения, сырые овощи могут навредить. Замените их на тушёные или запечённые.
💬 А ваш ужин обычно попадает в это правило? Или вечером хочется чего-то другого?👇
➡️ Мы в Telegram | Мы в MAX ⬅️
