Техника для урегулирования своих эмоций
Негативные эмоции часто хочется отложить как можно дальше, но игнорирование - не выход из ситуации.
Есть четырехступенчатая практика, которая помогает понять свои эмоции и управлять ими в моменте
1 этап - распознавание. Заметь свою эмоцию. Опишите переживание точнее, с этим может помочь таблица эмоций.
2 этап - принятие. Позвольте эмоции быть какое-то время, проживите её. Проговорите для себя своё состояние, например: Я злюсь на своего друга, потому что...
3 этап - исследование. Задайте себе вопросы: Как это началось? Как я чувствовал себя ранее? Что я могу сделать сейчас? Воспринимайте эти вопросы максимально дружески, с любопытством.
4 этап - отделение эмоции от себя. Все ваши эмоции, чувства, переживания - это только часть вас. Они приходят и уходят, меняются, а вы за ними можете наблюдать и исследовать. Не нужно сливаться воедино со своей эмоцией.
🔥 - ставь, если хочешь больше подобных техник
Счастье в деталях
