Сидячая работа повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, но правильная организация рабочего места поможет снизить эту угрозу. Рекомендации для офисных сотрудников подготовил Ямальский центр общественного здоровья и медицинской профилактики.
Угроза для сердца и сосудов при сидячей работе складывается из нескольких факторов. Статичная поза замедляет кровоток, провоцирует застой крови и способствует росту артериального давления — а это увеличивает вероятность ишемической болезни сердца и инсульта.
Низкая мышечная активность нарушает обмен веществ и организм хуже утилизирует глюкозу, а уровень «плохого» холестерина постепенно растет. Для защиты сердца медики советуют делать перерывы каждые 45–60 минут: пройтись или выполнить легкую разминку.
Пользу принесет микроактивность — подъем по лестнице вместо лифта и телефонные разговоры стоя. Рабочее кресло должно быть с поддержкой поясницы, а монитор — на уровне глаз. В течение дня важно пить достаточно чистой воды, ограничить потребление соли и сахара, применять техники глубокого дыхания для снятия стресса.
Салехард Сити - подписаться!
