✨МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ТЕХ, КТО НЕ УМЕЕТ МЕДИТИРОВАТЬ
Это не про тишину в голове. Это про возвращение внимания.
Когда вы ловите себя на том, что мысли убежали, и мягко концентрируетесь на дыхании — это и есть медитация. Неважно, сколько раз вы отвлеклись. Главное — сколько раз вы вернулись.
Сегодня я дам вам самую простую практику. Всего 3 минуты.
Медитация на 3 вдоха:
🔵 Сядьте удобно. Не надо скрещивать ноги, не надо выпрямлять спину «по струнке». Просто сядьте так, как вам комфортно.
🔵 Закройте глаза.
🔵 Сделайте первый вдох — и на выдохе скажите мысленно: «Я здесь».
(Если отвлекаетесь на мысли — не страшно, мягко верните внимание к дыханию).
🔵 Сделайте второй вдох — и на выдохе скажите: «Я в теле».
(Почувствуйте своё тело — руки, ноги, спину).
🔵 Сделайте третий вдох — и на выдохе скажите: «Я в покое».
(Ощутите, что в этом моменте вам ничего не угрожает).
Всё. Откройте глаза.
Это всего 3 вдоха. Но они собирают вашу энергию в одну точку. Это маленькое якорение в настоящем моменте.
Делайте эту практику утром, перед сном или в моменты сильной тревоги.
Медитация не требует подвигов. Она требует только вашего желания вернуться к себе.
Путь Души •Эзотерика
