#полезнознать 🥱 Стало известно, почему многие просыпаются между 3 и 4 часами ночи
Специалисты объясняют: ближе к утру в организме начинают происходить естественные гормональные изменения. Уровень мелатонина снижается, а уровень кортизола растет, подготавливая нас к пробуждению.
В это время человек становится более чувствительным к любым раздражителям — шуму, свету, тревожным мыслям или стрессу.
На качество сна также могут влиять:
🔹 кофеин во второй половине дня
🔹 алкоголь перед сном
🔹 нерегулярный режим
🔹 возрастные изменения
Чтобы сон был крепче, эксперты рекомендуют ложиться и вставать в одно и то же время, меньше пользоваться гаджетами перед сном и не злоупотреблять стимулирующими напитками во второй половине дня.
