Природа лечит
MAX ·
Как питаться, чтобы быть здоровым? Простые правила без диет
Мне часто задают вопрос: а что посоветовать тем, у кого нет серьёзных болезней, но хочется питаться правильно? О диетах при диабете, проблемах с печенью, панкреатите и язве я уже писал. А сегодня расскажу об общих принципах здорового питания для тех, кому специальная диета не нужна.
✅ Что убрать из рациона раз и навсегда:
- Все промышленные консервы, колбасу, сосиски, полуфабрикаты
- Продукты с химией (чипсы, кола, фастфуд)
- Вермишель быстрого приготовления
- Подпорченные фрукты, овощи и травы
- Жареное и жирное
- Сладкое (сахар, торты, пирожные — исключить)
- Белый хлеб и сдобу. Оставить только чёрный хлеб, хлеб грубого помола или бездрожжевые лепёшки
Что должно быть на столе:
- Свежеприготовленная пища
- Каши (особенно гречневая), салаты, свежие, варёные и тушёные овощи
- Фрукты, ягоды, орехи, грибы
- Молоко и молочка — по переносимости
- Макароны из твёрдых сортов пшеницы
- Растительное масло
- Достаточно чистой воды
Вегетарианство и веганство не рекомендую. Мой принцип: 70–80% растительной пищи, 20–30% — мясной. Но не жирные котлеты, а отварное нежирное мясо, курица, рыба, яйца.
О стуле и запорах. Не допускайте запоров! Для этого:
- Ешьте каши, овощные и фруктовые салаты
- Пейте кисломолочку с живыми бактериями (бифидок, ацидофилин, биопростокваша)
- Включите в меню варёную свеклу, квашеную капусту, чёрный хлеб, курагу, чернослив
- Можно пролечиться отрубями: 2 ст. ложки пшеничных отрубей залить стаканом воды (200 г), довести до кипения (не кипятить), настоять 30 минут. Пить по полстакана утром и вечером натощак. Курс — пока не надоест.
Когда ужинать? Единого совета нет. Большинству — за 2 часа до сна. Но кому-то нужно за 4, а кто-то ест перед сном без вреда. Ориентируйтесь на своё самочувствие.
💡 Важно: правильное питание — это только часть. Нужен здоровый образ жизни в целом: порядок в психике, закаливание, физнагрузки. Всё в комплексе.
🌿Природа лечит | Подписаться🌿
