Публикация от 15 июня 2026

🌟 Шпинат – ваш союзник в мире кальция 🌿 Если вы избегаете молочки, то шпинат — отличная альтернатива для кальция. Одна чашка варёного шпината даёт почти четверть дневной нормы, а также снабжает организм клетчаткой, железом и витамином А. Лично я рекомендую его как универсальный суперфуд для ежедневного рациона. 🍚 Злаки с добавлением витаминов Некоторые злаки обогащены витамином D до 25% от суточной нормы. Они — решение для тех, кто не успевает поесть тунец или насладиться солнечными ваннами. Я советую выбирать именно такие завтраки. 🐟 Тунец – кладезь витамина D Эта вкусная жирная рыба — источник витамина D. Консервы из 90 г тунца обеспечат 39% дневной нормы витамина D. Любители рыбы, вам сюда! 🧡 Апельсиновый сок – магия аскорбинки Свежевыжатый сок не содержит кальция или витамина D, но усиливает их усвоение благодаря аскорбиновой кислоте. Мне нравится утолять жажду этим ярким напитком! Имейте в виду: сбалансированный рацион – залог здоровья! 🥗 🌿Природа лечит| Подписаться🌿