Остеопороз не грозит, если в вашем меню будут регулярно эти продукты:
1⃣Семя тыквы, а также зелёный лук, капуста, чёрный хлеб содержат по 60 мг кальция на 100 гр продукта.
2⃣Молоко, творог и семечки подсолнечника- по 100 мг кальция / 100 гр продукта.
3⃣️Фруктовый йогурт-120 мг/100 гр.
4⃣Курага - 170 мг /100 гр
5⃣️Миндаль - 254 мг /100 гр
6⃣️Плавленый сыр - 300 мг /100 гр
7⃣Консервированные сардины с костями - 500 мг / 100 гр
8⃣️Сыр твёрдый - 600 мг/ 100 гр
9⃣Несомненные лидеры по содержанию кальция- кунжут и вяленая рыба.
🔟️Кунжут (семена)- 780 мг/ 100 гр
1⃣1⃣️Вяленая рыба с костями-
3 000 мг на 100 г продукта.
️Можно разнообразить рацион кунжутным маслом, пить по 1 ч.л ежедневно, или добавлять в салаты.
️А вот с вяленой рыбой нужно быть аккуратными: в ней повышенное содержание соли, что может спровоцировать задержку жидкости в организме, как следствие- отёки и повышенное давление.
🌿Природа лечит | Подписаться🌿
