Природа лечит
MAX ·
Ореховая мудрость 🐿
Небольшой гид по орехам: где больше калорий и за что их любить
Орехи калорийны, но очень полезны. Главное, знать меру и выбирать под свою цель - энергия, сердце, мозг или иммунитет.
🌰 Кешью
В 100 гр кешью содержится примерно 553 ккал. Эти орехи богаты железом, небольшая горсть (около 12 шт.) покрывает значительную часть дневной нормы железа.
🌰 Фисташки
В 100 гр фисташек содержится примерно 562 ккал. Много витамина B6 и фитостеролов, помогают снизить холестерин. Удобная и безопасная порция 20-30 штучек.
🌰 Арахис
В 100 гр арахиса содержится примерно 567 ккал. Лидирует по количеству белка и фолиевой кислоты. Хороший вариант для спортсменов.
🌰 Миндаль
В 100 гр миндаля содержится примерно 579 ккал. Много витамина E, кальция, магния и белка, это отличный «сухой» перекус.
🌰 Фундук
В 100 гр фундука содержится примерно 628 ккал. Высокое содержание мононенасыщенных жиров (как в оливковом масле), железа и витамина E.
🌰 Грецкий орех
В 100 гр грецкого ореха содержится примерно 654 ккал. Богат омега‑3, он полезен для мозга и сердца. Полезно есть по 2-3 шт. в день.
🌰 Бразильский орех
В 100 гр бразильского ореха содержится примерно 656 ккал. Это источник селена, 1 орех в день покрывает потребность.
🌰 Кедровые орехи
В 100 гр кедровых орешков содержится примернр 673 ккал. В орехах содержится много цинка, марганца и других микроэлементов.
🌰 Пекан
В 100 гр пекана содержится примерно 691 ккал. Много антиоксидантов, витамина E, цинка.
🌰 Макадамия
В 100 гр орехов содержится примерно 718 ккал. Самые калорийные орехи, богаты мононенасыщенными жирами.
Придерживайтесь порции 20-30 г (горсть), это сбалансированно по калориям и пользе.
Смешивайте орехи для разнообразия нутриентов.
• Если ваша цель - похудение, то учитывайте калории и заменяйте орехами часть других жиров в рационе, а не добавляйте сверху.
✨Природа лечит✨
