Домашняя тренировка для огненной прокачки спины🔥
Подпишись на нас 👇
🍏 Польза & Вред - все про здоровье
Белковый салат из 3х ингредиентов🥗
КБЖУ 590/80/9/40
🥗 250 грамм отварного куриного филе
🥗 150 грамм моркови по-корейски
🥗 200 грамм консервированной фасоли
Для заправки:
🥗 60 грамм греческого йогурта или нежирной сметаны
🥗 Зелень по вкусу
Подпишись на нас 👇
🍏 Польза & Вред - все про здоровье
🥯 Пирожки в духовке
👉 КБЖУ на 1 шт: 232/20/7/21
Ингредиенты:
Молоко теплое - 300 гр.
Дрожжи - 14 гр.
Желтки - 2 шт.
Соль - 1 ч.л.
Сахар - 20 гр.
Сливочное масло - 40 гр.
Мука - 480-490 гр.
Приготовление:
1. Обязательно молоко теплое. Масло и желтки комнатной температуры.
2. Тесто укутываем в плед и убираем до увеличения в объеме в 3 раза.
3. У меня через 2 часа тесто подошло. Смазываем булочки желтком (я добавляю 1 ложку молока).
4. Выпекаем в разогретой духовке при 180-190 гр. мин. 15-17.
Подпишись на нас 👇
🍏 Польза & Вред - все про здоровье
ПРОСТЫЕ МЕТОДЫ УСПОКОЕНИЯ, О КОТОРЫХ МАЛО КТО ЗНАЕТ
Иногда тревога накрывает внезапно — и важно быстро вернуть контроль над телом.‼
🍋 Паника?
Лизните лимон. Резкий вкус переключает внимание с тревожных мыслей на ощущения.
💧 Накрыло?
Окуните лицо в холодную воду. Это может активировать естественный рефлекс замедления пульса.
🍬 Страх?
Жуйте жвачку. Процесс жевания воспринимается мозгом как сигнал относительной безопасности.
✋ Трясёт?
Потрясите кистями и телом. Движение помогает снять мышечное напряжение.
😢 Слёзы?
Поднимите глаза вверх. В таком положении действительно сложнее заплакать.
💚 Сердце колотится?
Медленно выдыхайте через узкую щель губ, как будто остужаете горячий суп. Это помогает замедлить дыхание.
Что ещё может помочь:
✔ Медленный счёт от 10 до 1
✔ Опора ногами в пол — почувствовать контакт с поверхностью
✔ Назвать 5 предметов вокруг себя (возвращает в «здесь и сейчас»)
✔ Тёплый душ или плед — телу важен сигнал безопасности
✔ Регулярный сон и снижение кофеина
Важно: если тревога, панические атаки или учащённое сердцебиение повторяются часто — лучше обсудить это со специалистом.
Спокойствие — это навык.
И его можно тренировать каждый день.
Подпишись на нас 👇
🍏 Польза & Вред - все про здоровье
🔥 Табата «пока бока» 🔥Работаем на талию!
Включай и повторяй💪🏽
Подпишись на нас 👇
🍏 Польза & Вред - все про здоровье
💧 Вода для похудения — лёгкий способ запустить обмен веществ и снизить аппетит без усилий!
✨ Этот освежающий напиток помогает:
• выводить токсины
• снижать вздутие
• ускорять метаболизм
• улучшать пищеварение
📌 Ингредиенты на 2 литра:
• 2 л чистой воды
• 1 лимон
• 1 огурец
• 10 листиков мяты
• немного имбиря
🔁 Просто нарежь все ингредиенты, добавь в воду и оставь настаиваться минимум на 2 часа (лучше — на ночь) в холодильнике.
Пей утром натощак и в течение дня — и почувствуешь разницу уже через пару дней! 💚
Подпишись на нас 👇
🍏 Польза & Вред - все про здоровье
🥞Блины, которые можно!
КБЖУ на 100 гр:
165/10/8/13
🥗 2 яйца
🥗 мягкий творог 125 г (5%)
🥗 мука 60 г
🥗 молоко 2,5% 60 г(можно любое)
🥗 кипяток 60 г
🥗 подсластитель,
🥗 соль,ванилин-по вкусу
Подпишись на нас 👇
🍏 Польза & Вред - все про здоровье
Сохраняем!😌📌
Подпишись на нас 👇
🍏 Польза & Вред - все про здоровье
🦴 ТОП–10 препаратов для суставов:
⚠ Важно:
Для острой боли используют НПВС (диклофенак, мовалис, кетонал).
Для долговременного лечения — хондропротекторы (терафлекс, дона, артра).
При тяжёлых формах — добавляют уколы или физиотерапию.
Подпишись на нас 👇
🍏 Польза & Вред - все про здоровье
🍜 Фунчоза с креветками и овощами
👉 КБЖУ на 100 гр: 120.68/6.54/0.36/23.64
Ингредиенты:
Фунчоза – 100 гр. сухой вес
Креветки – 200 гр.
Болгарский перец – 1 шт.
Морковь – 1 шт.
Чеснок – 2-3 зубчика
Соевый соус – 3-4 ст.л.
Сладкий соус чили – 1-2 ч.л.
Растительное масло
Кунжут
Зелёный лук
Приготовление:
1. Фунчозу залить кипятком на 4-5 мин., слить воду, обдать холодной водой и при необходимости разрезать ножницами.
2. На разогретой сковороде с маслом слегка обжарить чеснок, добавить креветки, обжарить пару минут, переложить на тарелку.
3. В той же сковороде обжарить морковь и перец соломкой 3-4 мин., чтобы они остались слегка хрустящими.
4. Добавить креветки, фунчозу, соевый соус и сладкий чили, прогреть пару мин.
5. Подавать сразу, посыпав кунжутом и зелёным луком.
Подпишись на нас 👇
🍏 Польза & Вред - все про здоровье
Напитки при простуде.
Подпишись на нас 👇
🍏 Польза & Вред - все про здоровье
ВИДЫ ЧАЯ И ИХ ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА 🔥🍵
Сохраняй чтобы не забыть, и оставайся со мной , со мной полезно 😍
🍵 Зелёный чай
Для мозга и сосудов
Содержит кофеин и L-теанин — улучшают концентрацию, внимание и настроение
Мощный антиоксидант EGCG замедляет старение клеток
Улучшает приток крови к мозгу
Помогает снизить риск нейродегенеративных заболеваний (Альцгеймер, Паркинсон)
🌺 Каркаде (гибискус)
Для сердца и давления
Снижает артериальное давление
Укрепляет стенки сосудов
Содержит антоцианы — борются с воспалением и свободными радикалами
Может снижать уровень «плохого» холестерина
🌿 Имбирный чай
Для желудка и пищеварения
Улучшает выработку желудочного сока и ферментов
Устраняет тошноту, вздутие и тяжесть
Обладает мягким спазмолитическим действием
Укрепляет иммунитет и согревает организм
🌾 Расторопша (настой из семян)
Для печени и детокса
Защищает клетки печени от токсинов и восстанавливает повреждённые
Стимулирует выработку желчи
Помогает при жировом гепатозе, после приёма антибиотиков, алкоголя
Улучшает обмен веществ и очищение организма
🌿 Мелисса
Для нервной системы и сна
Снимает тревожность, успокаивает
Улучшает засыпание, уменьшает бессонницу
Обладает лёгким седативным и спазмолитическим эффектом
Подходит при головной боли, ПМС, стрессах и усталости
💡 Наш организм благодарит нас за заботу, и всё начинается с еды 🍽
Подпишись на нас 👇
🍏 Польза & Вред - все про здоровье
Хочешь рельефный пресс? Лови схему «50 повторений» 💪
Подпишись на нас 👇
🍏 Польза & Вред - все про здоровье
Сохраняйте!❗
Подпишись на нас 👇
🍏 Польза & Вред - все про здоровье
Овощная закуска, помогает разнообразить рацион и сохранить вкус и пользу овощей❤🔥
КБЖУ на 100 гр готовой закуски: 110/1/6/12
🥗 Капуста 600 гр
🥗 Свекла 2 шт
🥗 Морковь 2 шт
🥗 Лук 2 шт
🥗 Чеснок 3 зубчика
🥗 Растительное масло 100 мл
🥗 Молотый перец
🥗 Гвоздика 1 шт
Маринад:
🥗 Вода 400 мл
🥗 Уксус 9% 100 мл
🥗 Соль 1 ст/л
🥗 Сахар 3 ст/л
Подпишись на нас 👇
🍏 Польза & Вред - все про здоровье
На заметку!☝
Подпишись на нас 👇
🍏 Польза & Вред - все про здоровье
🍬 Мандариновые мармеладные мишки
👉 КБЖУ на 100 гр: 39/0,6/0,2/8,1
Ингредиенты:
Мандариновый сок – 200 мл.
Агар-агар – 5 гр.
Приготовление:
1. Выжмите сок из мандаринов и процедите от мякоти.
2. Смешайте сок с агар-агаром в сотейнике. Поставьте на средний огонь, постоянно помешивая.
3. Доведите до кипения и проварите 1 мин., чтобы агар сработал.
4. Снимите с огня, слегка остудите 30-60 сек.
5. Разлейте в силиконовые формы «мишки». Уберите в холодильник на 20-30 мин. до полного застывания.
Подпишись на нас 👇
🍏 Польза & Вред - все про здоровье
Свекла очищает печень, как пылесос!❗
Вот с чем её рекомендуют сочетать диетологи - важные нюансы, которые стоит учитывать.
Это не просто овощной коктейль, а настоящая целебная сыворотка для печени!
Однажды у меня возникли проблемы со здоровьем, и врач прописал курс антибиотиков.
После завершения курса я чувствовала себя очень плохо: тяжесть в боку, горечь во рту, легкая тошнота после еды — все эти симптомы знакомы тем, у кого есть проблемы с печенью.
Увидев случайно рецепт этого коктейля, я решила его приготовить. Что могу сказать: это действительно очень вкусный напиток, который очищает организм! На протяжении недели я придерживалась правильного питания и каждый день выпивала стакан этого овощного коктейля, в результате чего почувствовала себя лучше, чем когда-либо! РЕКОМЕНДУЮ!
ИНГРЕДИЕНТЫ:
✅3 моркови,
✅2 зеленых яблока,
✅1 свекла,
✅0,5 лимона без кожуры,
✅кусочек свежего корня имбиря,
✅пара листьев зеленого салата или шпината.
Измельчи все овощи в блендере, предварительно вымыв и очистив их. Добавь 2 стакана воды в концентрированный овощной напиток.
Употребляй его охлажденным, а готовый коктейль храни в холодильнике!
Морковь, богатая флавоноидами и витамином А, питает печень.
Пектин, содержащийся в яблоках, помогает выводить токсины.
Зеленые листья салата способствуют хорошему кровообращению и укрепляют иммунитет.
Имбирь и лимон улучшают работу желудочно-кишечного тракта, избавляют от вздутия живота и содействуют обмену веществ.
В сырой свекле много клетчатки, полезной для кишечника.
Мне очень нравится готовить овощные коктейли в блендере, и этот — лучший! Попробуй оздоровительный эффект на себе, печень очистится и перестанет тебя беспокоить.
Подпишись на нас 👇
🍏 Польза & Вред - все про здоровье
Табата - супер пресс горит🔥
Короткая, ноооо очень эффективная тренировка на пресс😍
Подпишись на нас 👇
🍏 Польза & Вред - все про здоровье
Домашнее жиросжигательное кардио🔥
Подпишись на нас 👇
🍏 Польза & Вред - все про здоровье
