Правило здоровой тарелки: как составить идеальный приём пищи?
Этот метод помогает сбалансировать рацион без подсчёта калорий и строгих ограничений. Суть проста: визуально разделите свою тарелку на три части.
▫️ Овощи и зелень (50% тарелки)
Это основа вашего обеда или ужина. Сюда входят любые свежие, тушёные или запечённые овощи (кроме картофеля). Они дают клетчатку, витамины и чувство сытости при минимуме калорий.
▫️ Сложные углеводы (25% тарелки)
Цельнозерновые крупы (гречка, бурый рис, овсянка), макароны из твёрдых сортов пшеницы или цельнозерновой хлеб. Эти продукты обеспечивают организм энергией на долгое время.
▫️ Белки (25% тарелки)
Нежирное мясо, рыба, птица, яйца, творог или бобовые. Белок необходим для поддержания мышц и нормального обмена веществ.
Полезные советы:
– Добавьте немного качественных жиров: чайную ложку растительного масла, горсть орехов или кусочек авокадо.
– Старайтесь выбирать разные цвета овощей — так вы получите больше разнообразных микроэлементов.
– Пейте чистую воду или несладкие напитки во время еды.
А вы пробовали питаться по такому принципу или предпочитаете считать калории?
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
