Тренировка для плоского живота
Чтобы сделать живот более подтянутым и плоским, важно сочетать работу над мышцами пресса с общим снижением процента жира в организме. Предлагаем комплекс упражнений, которые помогут укрепить мышцы кора.
▫️ Планка: встаньте в упор лежа, опираясь на предплечья. Держите тело ровно, не прогибаясь в пояснице. Удерживайте положение 30–60 секунд.
▫️ Вакуум: сделайте глубокий выдох, максимально втяните живот и удерживайте его в таком положении на несколько секунд. Это упражнение помогает укрепить поперечную мышцу живота.
▫️ Подъемы ног: лежа на спине, медленно поднимайте прямые ноги до угла 90 градусов и плавно опускайте их, не касаясь пола. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
▫️ Велосипед: лежа на спине, имитируйте кручение педалей, поочередно касаясь локтем противоположного колена. Это эффективно прорабатывает косые мышцы пресса.
Помните, что для достижения заметного результата важна регулярность тренировок и правильное питание. Выполняйте этот комплекс 3–4 раза в неделю.
Будьте здоровы ❤️
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
