Простые движения для здоровой спины
Чтобы избавиться от напряжения и укрепить мышцы, не обязательно проводить часы в спортзале. Эти упражнения помогут снять нагрузку с позвоночника и улучшить осанку:
▫️ «Кошка-корова»: встаньте на четвереньки, на вдохе прогните спину вниз, поднимая голову, на выдохе — максимально округлите позвоночник, опуская подбородок к груди.
▫️ «Поза ребёнка»: опуститесь на пятки, вытяните руки вперёд по полу и постарайтесь максимально расслабить спину.
▫️ «Скручивания лёжа»: лёжа на спине, согните ноги в коленях и плавно опускайте их в стороны, удерживая плечи плотно прижатыми к полу.
▫️ «Лодочка»: лёжа на животе, одновременно приподнимайте грудь и выпрямленные ноги, задерживаясь в верхней точке на пару секунд.
Выполняйте этот комплекс ежедневно, плавно и без рывков. Регулярная мягкая растяжка поможет вернуть гибкость, избавиться от зажимов и уменьшить боли, вызванные сидячим образом жизни.
Будьте здоровы ❤️
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
