Как избавиться от тяжести и вернуть лёгкость в шее
Постоянное напряжение в шейном отделе — частая проблема, которая приводит к головным болям, быстрой утомляемости и дискомфорту. Чтобы расслабить мышцы и снять зажимы, выполняйте этот простой комплекс упражнений:
▫️ Мягкие наклоны. Медленно наклоните голову к правому плечу, стараясь коснуться его ухом. Задержитесь на 10 секунд, затем повторите для левого плеча.
▫️ Повороты. Плавно поворачивайте голову вправо и влево до ощущения лёгкого натяжения. Не делайте резких движений.
▫️ Вытяжение. Сцепите руки в замок на затылке и аккуратно надавите на голову, направляя подбородок к груди. Спину при этом держите прямо.
▫️ Вращение плечами. Совершайте круговые движения плечами назад — это помогает снять накопившееся напряжение с трапециевидных мышц.
Каждое упражнение повторяйте по 5–7 раз. Выполняйте их плавно, без рывков, концентрируясь на приятном вытяжении мышц. Если во время выполнения вы чувствуете острую боль или головокружение, упражнение стоит немедленно прекратить.
Будьте здоровы❤️
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
