Спасаемся от боли в плечах и лопатках ✔️
Боль в этой области часто вызвана мышечным перенапряжением и нарушением осанки. Чтобы снять дискомфорт и вернуть подвижность, попробуйте простые упражнения для растяжки и расслабления.
▫️ Раскрытие грудного отдела. Встаньте в дверном проеме, согните руки в локтях под углом 90 градусов и упритесь предплечьями в косяки. Плавно подайтесь корпусом вперед до ощущения приятного натяжения в грудных мышцах. Удерживайте позу 30 секунд.
▫️ Сведение лопаток. Сядьте ровно, выпрямите спину. На вдохе максимально сведите лопатки друг к другу, стараясь как бы опустить их вниз, подальше от ушей. Задержитесь на 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.
▫️ Растяжка «замок». Заведите одну руку за спину сверху через плечо, а вторую снизу. Постарайтесь сцепить пальцы в замок в области лопаток. Если не получается, используйте полотенце. Удерживайте положение по 20 секунд для каждой руки.
Регулярное выполнение этих движений помогает снять мышечные зажимы и улучшить кровообращение в области воротниковой зоны. Если боль острая или не проходит в течение нескольких дней, обязательно обратитесь к специалисту.
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
