Тренировка на всё тело для поддержания тонуса 💪
Эта программа поможет проработать все основные группы мышц и повысить выносливость. Выполняйте упражнения последовательно, соблюдая указанный диапазон повторений.
▫️Приседания — 8-12 повторений
▫️Отжимания от пола — 8-12 повторений
▫️Выпады на каждую ногу — 8-12 повторений
▫️Тяга гантелей в наклоне — 8-12 повторений
▫️Планка — удержание 30-60 секунд
Важные рекомендации:
– Перед началом обязательно сделайте разминку в течение 5-10 минут.
– Выполняйте каждое движение плавно, контролируя технику, а не скорость.
– Если чувствуете сильный дискомфорт, снизьте нагрузку или сделайте перерыв.
Сохраняйте себе, чтобы не потерять!
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
