ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ?‼
Паническая атака – это приступ сильной тревоги, страха, паники, который сопровождается определенными вегетативными (телесными) реакциями. Идентифицировать приступ можно по ниже перечисленным признакам, при этом должно сочетаться не менее 4 пунктов:
💥 Учащенный пульс;
💥 Потливость;
💥 Чувство нехватки воздуха, одышка, затрудненное дыхание;
💥 Озноб, тремор, внутренняя дрожь;
💥 Болевые или неприятные ощущения в левой части грудной клетки;
💥 Тошнота;
💥 Головокружение, предобморочное состояние;
💥 Дереализация, деперсонализация;
💥 Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок;
💥 Страх смерти;
💥 Ощущение онемения или покалывания в конечностях;
💥 Бессонница;
💥 Спутанность мыслей.
Длительность атак изменяется от нескольких минут до нескольких часов, и в среднем составляет около 15—30 мин.
Паническая атака может возникнуть внезапно, в любом месте и быть спровоцирована даже просто большим скоплением людей.
Что же делать, если началась паническая атака?
Существует такая техника "граундинг" - заземление. Надо просто "бросить разуму мячик", то есть отвлечь его от фиксации на неприятных переживаниях. Посмотрите вокруг и найдите:
🔸 5 вещей, которые можно увидеть
🔸 4 вещи, которые можно потрогать
🔸 3 вещи, которые можно услышать
🔸 2 вещи, которые можно понюхать
🔸 1 вещь, которую можно попробовать на вкус.
Мозг отвлечется на брошенный ему "мячик", и паническая атака отступит.
‼ Если вам знакомы панические атаки, пожалуйста, делитесь, что вы посоветуете при этих состояниях?
