Пока муж не видит
MAX ·
6 упражнений для красивой осанки 🤸
Так, девочки, каждая ж из нас хочет иметь красивую спину, сводящую окружающих с ума и исправить осанку офисной креветки?)
Я тут нарыла для вас 6 упражнений, которыми активно пользуюсь сама — так что сохраняйте, чтобы не потерять:
— Низкий выпал — делаем глубокий выпад одной ногой, вытягиваем руки вверх и максимально выпрямляем спину. Почувствуйте напряжение в позвоночнике и удерживайте позу 30 - 60 секунд, и меняем ноги.
— Упражнение "Кошка" — стоя на четвереньках, максимально округляем спину, опустив голову к груди. И затем медленно прогибаемся, потянувшись макушкой к спине. Повторяем 10 раз.
— Наклон с опорой на стену — встаем в двух шагах от стены, ноги на ширине плеч. Наклоняемся и упираемся ладонями в стену, чтобы сохранить угол в 90 градусов между ногами и телом. Держимся минуту.
— Упражнение "Пловец" — ложись на живот, подними правую руку и левую ногу максимально вверх. Держись пару секунд и меняем руки и ноги. Упражнение повторяем 10 раз для каждой стороны.
— Упражнение "Сфинкс" — все так же лежа на животе, подними корпус и упрись локтями в пол, прогибая позвоночник. Держись 30 - 60 секунд и повторяем еще раз.
— Упражнение "Ангел" — прижмись к стене спиной, головой и попой. Ноги держи полусогнутыми, руки согни в локтях так. Сожми лопатки вместе и удерживай позицию несколько секунд. Подними руки вверх и повтори 10 раз.
А как ты заботишься о своей спине?)
Пока муж не видит
