Техника заземления 5-4-3-2-1: при тревоге, панике, стрессе, страхах
Она состоит из пяти шагов:
— Обратите внимание на 5 предметов или людей перед вашими глазами. Это может быть всё что угодно. Бариста за стойкой в кофешопе, облака, листья на дереве. Посмотрите на них, пусть глаз зацепится за интересные детали, но не анализируйте.
— Обратите внимание на 4 вещи, которые вы можете потрогать и потрогайте их. Ощутите текстуру, прочувствуйте их. Это может быть чек из магазина, шнурки на обуви, трава…
— Обратите внимание на 3 звука. Звук машин, разговор людей, шелест листьев. Вслушайтесь в них и как следует впитайте их. В мире огромное количество звуков, на которые мы не обращаем внимание.
— Обратите внимание на 2 запаха, затянитесь ими и прочувствуйте их. Запах цветов, аромат кофе, выхлопные газы. Не осуждайте, просто унюхайте их. Мир весь состоит из запахов, которые мы не замечаем.
— Ощутите 1 вкус и мысленно назовите его (либо вслух, если обстоятельства позволяют). С данными пунктом можно экспериментировать, например: Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено) или представить вкус пирога, который вы давно пробовали.
Вы можете менять вариации этого упражнения :)
Пока муж не видит
