🧘♂️ Как избавиться от болей в шее: три эффективных упражнения #медицина
Длительная работа за компьютером приводит к тому, что голова непроизвольно выдвигается вперед. Это создает избыточную нагрузку на шейный отдел позвоночника и мышцы-сгибатели, при которой обычная разминка часто оказывается бесполезной.
Для укрепления необходимых мышц специалисты рекомендуют выполнять следующий комплекс:
1. Ретракция шеи в коленно-локтевой опоре. Необходимо выдвигать голову вперед и возвращать обратно, избегая запрокидывания.
2. Изометрическое напряжение. Стоя у стены с мягкой подкладкой под затылком, нужно плавно давить на нее головой в течение 5–7 секунд, не совершая движений шеей.
3. Сгибание шеи. Подъемы головы из положения лежа на спине.
Регулярное повторение этих упражнений поможет компенсировать нагрузку от сидячей работы и вернуть шее правильное положение.
Часто ли вы испытываете дискомфорт в шее после рабочего дня?
😱 — Да, постоянно болит.
👍 — Нет, чувствую себя отлично.
