Убираем боль в пояснице НАВСЕГДА — тренер показала базу для удалёнщиков. Всё можно выполнять БЕЗ специального оборудования и БЕЗ абонемента в зал.
Эти три простых упражнения снимают напряжение в спине и запускают нормальную работу мышц уже в первый день:
🔴 Встаньте боком к кровати и положите на неё согнутую в колене ногу. Мягко опускайте корпус вперед к колену с прямой спиной. Это освободит поясницу от напряжения.
🔴 Сделайте выпад, поставив заднее колено на матрас для мягкости. Плавно поворачиваете корпус влево и вправо. Это улучшит кровообращение в малом тазу.
🔴 Встаньте спиной к кровати и положите стопу на матрас. Подкрутите таз под себя, чтобы почувствовать натяжение по передней части бедра. Упражнение уберет лишний прогиб в пояснице.
Главное: не нужно пытаться скрутиться в узел в первый же день. Если движение дается тяжело — делайте его вполсилы. Главное здесь регулярность.
Сохраняем.💪
⚡ Ты в трендах!
