Красная Строка
MAX ·
📋 В России утвердили рекомендации по ЗОЖ для медорганизаций.
Россиянам советуют завтракать с 7:00 до 9:00, ужинать за три часа до сна, делать перерывы между едой 4–5 часов.
Минимизировать полуфабрикаты, колбасы, сладости и газировку.
Пить воду после пробуждения и перед едой. Проходить не менее 7 тысяч шагов в день.
Спать 7–9 часов в темноте при 18–20 градусах, меньше смотреть в экраны, не пить кофеин после 14:00, алкоголь — за три часа до сна.
Для снижения стресса — дыхательные упражнения, вечерние прогулки и дневник благодарности.
