⚡️Названы привычки, которые мешают уснуть⚡️
➡️Первая привычка: пытаться заставить себя заснуть любой ценой.
Достаточно 20-30 таких попыток (когда вы лежите и пытаетесь уснуть больше 15 минут), и рефлекс закрепится. В следующий раз даже при отсутствии всякого стресса, который мешал вам раньше уснуть, вы будете мучительно хотеть спать, но только вы приблизитесь к постели, сон тут же как рукой снимет.
Если спустя 15 минут уснуть не удалось, лучше встать, уйти в другую комнату и заняться каким-нибудь нудным делом. Как только захочется спать - нужно сразу лечь.
➡️Симптоматически лечить бессонницу снотворным, не устраняя ее причину, нельзя.
Со временем человек просто не сможет засыпать без лекарств, потом ему потребуется увеличить дозу, что чревато побочными эффектами. А отмена препарата может еще больше усилить бессонницу.
➡️Еще одна распространенная ошибка - пытаться компенсировать плохой сон, проводя в постели больше времени. Например, лечь раньше обычного или встать на полчаса-час позже.
Однако такой подход может привести к еще более частым пробуждениям и проблемам с засыпанием.
Мы в MAX
https://max.ru/pensionerifsin
Мы в Telegram
https://t.me/pensionerifsina
Мы в ВК
https://vk.ru/pensionerifsin
